最近私はあることに気づきました。
それはソーシャルゲーム（いわゆる「ソシャゲ」）を惰性で続けることが、自分の思考や気力にどれほどの負担をかけているかということです。
もちろんそのゲームがとても好きで、ストレス発散になっているならば全く問題ありません。手軽にスマホでプレイできるので、移動や待ち時間の暇つぶしにもなります。
しかしもうすでに飽きているのにも関わらず、「ここまで続けてきたから」「短時間で済むから」と惰性でやっている場合、デメリットがたくさんあります。
私も既に飽きているにもかかわらず、毎日10分程度ゲームを起動して、デイリータスクをこなしたり、イベントを進めたりすることがよくありました。
そのうえ、ゲームをした後に、イベントややるべきタスクなどが頭から離れず、ゲームに使った時間以上のエネルギーを消費していることに気づきました。
そこで今回は「惰性で続けているソシャゲ」の影響について考え、”どうすればその習慣を辞めて、充実した時間を過ごせるのか”について、私の経験を基に整理してみたいと思います。
ソシャゲが脳に与える影響
① ドーパミン過剰による「報酬系の鈍化」
ソシャゲは「ガチャ」「報酬」「ログインボーナス」などで、脳の報酬系を刺激します。
ドーパミンが頻繁に分泌されるため、日常の小さな喜びでは満足できなくなってしまい、勉強や仕事などの現実の活動にやる気が出にくくなります。
② 意思決定能力・注意力の低下
ガチャやイベント報酬などで短期的な快楽を繰り返すと、前頭前野（理性や計画性を司る領域）の働きが弱まります。
これにより、目先の報酬を優先する傾向が強まり、 勉強・仕事などの長期的な努力が必要なものに対してのモチベーションが低下します。
③ 記憶力・集中力の低下
多くのソシャゲは、プレイヤーが飽きないように、短時間で刺激が切り替わるように設計されています。
これにより、脳が持続的な集中状態を維持しづらくなります。
結果として読書や勉強などの、じっくり時間を使うものに対する集中力が衰えます。
④ 睡眠の質の悪化
就寝前のスマホ操作や、深夜のイベント更新によるプレイで、ブルーライト＋心理的興奮が睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げます。
睡眠不足は記憶の定着や感情の安定に悪影響を与え、結果的に脳の回復力が落ちる可能性があります。
⑤ 現実逃避の癖がつく
ゲーム内では「すぐに成長」「称賛」「報酬」が得られる一方で、現実では努力してもすぐ成果が出ません。
その差がストレスとなり、現実よりも仮想世界を優先する思考回路ができてしまうことがあります。
⑥ 比較や義務感によるストレス
対人戦、ランキングや期間限定イベントなどの要素が、「他人との比較」や「義務感によるプレイ」を助長します。
脳は常に軽い緊張状態になり、慢性的にストレスホルモン（コルチゾール）が増加します。
結果として、イライラ・疲労・思考力低下などに影響します。
⑦大量の課金広告に毒される
ソシャゲではログイン時やSNSの告知など、色々なタイミングで課金広告が表示されます。
何度も広告を見せられることで、脳はそれを重要な情報だと誤認し始めます。
初めはいらないと思っていても、だんだん欲しくなってきます。
これは心理学でいう単純接触効果（mere exposure effect）で、繰り返し見たものを好ましいものと感じやすくなる現象です。
他にも様々な悪影響が…
デイリータスクが、あなたの時間を静かに奪う
ソシャゲをやっていると、ゲームをやる気分じゃなくても、「デイリータスクを終わらせなきゃ」「イベントを少し進めておこう」と思ってしまい、ゲームを開いてしまいます。
一方で、もしゲームをしていなければ、その5分・10分でやるべき雑用を片付けられていたかもしれません。
しかし、ゲームを挟むことで、やるべきことは後回しになります。
ゲームをしている間に意志力が削られていきます。その結果、雑用がさらに億劫になって、「もう明日でいいか」となってしまうのです。
毎日10分が１年積み重なると…
また1日10分程度のプレイは、一見大した弊害がないように思えるかもしれませんが、もしこれを1年間続けると、約60時間の時間を費やすことになります。
そのうえデイリータスクを終わらせた後に、ゲームのことが頭から離れないことが多々あります。
- 期日以内に期間限定イベントを終わらせられるか
- どのキャラをどのように育成するか
- 次はどんなイベントやアップデートがあるのか
といったことが頭を巡り、無意識のうちにそれらの思考にエネルギーを消費してしまうのです。
SNSやネット、YouTube等で検索したりすることもあり、さらに時間と労力を使います。
うまく行かないストレス
ソシャゲをプレイしていると、ゲームの進行状況や課金、ガチャ等によってストレスが生じることがあります。
- 育成が足りてなくて、ボスが倒せない
- コツコツとガチャ石を貯めてきたのに、欲しいアイテムやキャラが出なかった
- 勢いで課金して後悔した
このようなストレスが積み重なると、日常の思考や集中力に悪影響を与え、逆にゲームから得るべき楽しさが失われてしまう原因になります。
対人関係のストレス
ソシャゲはユーザーを取り込むために、無料のものが多いです。
サービスは低価格のものほど、民度が悪くなることが一般的です。
ソシャゲも例に漏れず、民度が悪いことが多いです。
さらにネットの匿名性もあいまって、攻撃的なユーザーが増えます。
ネットでは相手の顔が見えず、年齢や相手の状況もわかりません。
現実で接点もない人にイライラしてしまうのは、とてももったいない事です。
期間限定の罠
ソシャゲでは、たびたび期間限定のお得なイベントやガチャが開催されます。
しかしそういった期間限定のイベントやガチャに対して、新鮮さや期待と同時に焦燥感を少なからず感じます。
期間限定のイベントは、消費者の購買意欲を高めるためにビジネスでよく使われる手法です。
今やらないと損をする！
二度と手に入らない期間限定アイテムがある
これを逃せば、半年から1年以上手に入らないかも
このように感じることで、本来そこまでゲームをやる気分ではないのに、イベントを義務でこなします。
ソシャゲもビジネスですから、企業側はユーザーに課金してもらうために、期間限定イベントやガチャを用いてゲームを起動させる動機を与えるのです。
またYouTubeやSNSで他のユーザーが、限定キャラを手に入れているのを見て、自分も欲しくなったりもします。
初めのうちは「課金するのは無駄」と思っていても、ほかのユーザーとの比較によって徐々にストレスがたまり、「○○のご褒美」「○○と比べたらお得だから」「後で後悔するかもしれない」と言い訳を考え始めます。
そしてある時、我慢が爆発して課金します。
はじめは我慢から解放されて爽快感があるのですが、時間がたつごとに後悔や自責の念にかられます。
計画的なお金の使い方ならば、長期的にも満足することができますが、衝動的な買い物はどうしても後悔が勝ってしまいます。
期間限定の誘惑に対する魔法の言葉
期間限定に弱い方に、一つお勧めの考え方があります。
期間限定の商品は、期間限定でないと売れない
ということです。
冷静に考えると、ソシャゲのガチャで得られるものはただのデータです。
ゲーム内でダメージ量が上がったり、派手な衣装を手に入れても、本当にそれに数万円の価値があるかと言われたら甚だ疑問です。
数年後にはゲームはインフレして、数万出して手に入れたものがイベントで無料配布されていたりもします。
そこまで価値があるものではないからこそ、期間限定かつガチャで確率を下げて、意図的にレア度を上げることで、購買意欲を高めているのです。
「今手に入れないと損してしまうかもしれない」と思ったら、この考え方をすることで購買欲を抑えることに役立ちます。
ソシャゲを辞めることで得られる脳の休息
経った数日離れるだけで、脳が驚くほど軽くなる
ソシャゲから離れると、数日でかなり気分が楽になります。時間や気力に余裕が出来て、やるべきことがとても捗ることに気付きます。
数週間から１か月程度も経てば、上記に挙げたストレスから完全に解放されます。
悪質なプレイヤーへの怒りや、物欲、期間限定イベントやデイリー消化の義務感などに対して、「なぜあんなにこだわっていたのか」と不思議に思うくらい、心が落ち着きます。
ついでにお金も貯まる
自分はソシャゲをしていると、課金をしてしまうタイプなのですが、過去１年の家計簿を見ると、ソシャゲに圧倒的に浪費をしていることに気付きました。
初めは「無課金、微課金を貫こう」という気持ちでいるのですが、１か月もプレイすれば徐々に課金の誘惑に負けて、「お得なこのパックだけ」「期間限定のこれだけ」など気づけば数千円、数万円に膨らんでいました。
ソシャゲはお金の価値が異常です。
たかが一回１０連のガチャを引くのに、１０００円、２０００円が普通です。
それなのに、欲しい物は１０連では手に入りません。
仮に数万円使って強いキャラやアイテムを手に入れても、その満足感はせいぜい数日から数週間で消えます。
また次の限定のキャラやガチャが出現し、「手に入れなきゃ！」となります。
ソシャゲを辞めたことで、「なんであんなに欲しがっていたのか」と思うくらい、ピタッと物欲の衝動が収まりお金が貯まるようになりました。
そして世の中にはもっと安くて価値があるサービスがたくさんあることに気付けます。
金銭感覚が正常になります。
例えばネットフリックスは、1000円以下で１か月間面白い映画やドラマが見放題です。ソシャゲの課金に比べたら破格すぎます。
どんどん面白い大作が追加されるし、英語の学習にも活用できます。
以下の記事では、”ネットフリックスを使って、余暇を英語学習にかえる方法”についてご紹介しています。
他にも１０００円ちょっとで楽しめる、インディーズのゲームや中古のソフトなども無数にあります。
読みたいマンガや本を買うのもいいです。
読書や筋トレ、資格勉強、家族とのコミュニケーションに使えば、有意義な時間になります。
このように、ソシャゲを辞めることで、低価格で満足できるサービスがたくさんあることに気付けます。
結果的に、時間が経つにつれて自然とお金が貯まります。
貯まったお金を貯金したり、投資信託に積立をしていれば、将来いざというときにお金に余裕ができます。
資産が増えることも自信や精神の安定に繋がります。
お金の消費を計画的にコントロールできることは、自己効力感に繋がり、心が安定します。
ソシャゲを辞めるための具体的な方法
「やめよう」と思っても、実際にソシャゲを辞めるのは簡単ではありません。
特に、日々の習慣としてゲームを続けていると、どうしても「もう少しだけやろう」と思ってしまいます。
そのため、ソシャゲを辞めるためには、少しの工夫が必要です。
注意点
これらを実行するときに心がけたいことは、はじめから完ぺきを目指さないことです。
まずはゲーム時間の半減程度を目指すのがおすすめです。
はじめのうちは、「この先絶対にソシャゲをやらない！」と決意しますが、楽しそうなイベントやアップデートに目がくらんだり、その他リアルでストレスがたまったときに戻りたくなります。
意志の力は、一時的でとても脆いのです。
結果的にゲームに復帰してしまったとき、自責の念でさらに依存してしまう可能性があります。
ですので、まずソシャゲを辞めようと決意し、今までソシャゲに費やしていた時間が減少しただけでも、とても価値があることです。
アプリをアンインストールする
最も効果的な方法は、アプリを完全にアンインストールすることです。
スマホにアプリをインストールしている限り、ちょっとした空き時間にゲームを起動してしまうことがあります。
ですがアプリをアンインストールすることで、物理的にゲームをプレイする環境を遠ざけることで、誘惑が減ります。
時間がかかったり、面倒くさいものに対しては、自然とやる気が下がります。
だからこそ製作者側は、なるべくユーザーが何度もゲームに戻ってきてくれるように、ロード時間を短縮したり、UIの不便を改善することで、ゲームを起動するストレスを軽減する対策をします。
しかし、スマホからアンストしてしまえば、その術中から逃れることが出来ます。
毎度アプリストアからダウンロードしたり、アカウントにログインし直すことは、かなり面倒なので、本当にモチベーションが高いとき以外は、自然とやる気が落ちます。
もちろん、最初は「ちょっとだけ再インストールしようかな」と思うかもしれませんが、しばらくゲームから離れているうちに、その習慣が薄れていくことに気づくはずです。
プレイするデバイスを変える
アプリのアンインストールは最も効果的ですが、ハードルが高い手段です。
そういった方にはこちらの方法がおすすめです。
もしスマホでゲームをしてしまう場合、プレイするデバイスを変更するのも有効な手段です。
例えば、タブレットやPCにアプリをインストールすることで、ゲームを立ち上げる手間が増え、自然とプレイの頻度が減ります。
スマホはいつでもどこでもゲームを起動できるため、その誘惑に勝つためには環境を変えることが重要です。
それらのハードルが高い場合
アンインストールや、端末を変更することもハードルが高い場合は、
- スマホをクローゼットにしまう
- 別室に置いておく
- 家の中で持ち歩かない
などもとても有効な方法です。
スマホと物理的に距離が置けると、無意識にスマホを起動する癖が半減します。
ソシャゲの代わりに有意義な活動を見つける
ソシャゲをやめることに抵抗がある場合、代わりに別の楽しみを見つけることが効果的です。
例えば、ソシャゲがやりたいなと感じたら、趣味や新しいスキルを学ぶことに時間を使うことで、ゲームに費やしていた時間を有意義に過ごすことができます。
ソシャゲの代わりに、コンソールの買い切り型のゲームをするのもおすすめです。自分が子供の頃に好きだったころのゲーム等は、懐かしくてはまりやすいです。
自分が本当に興味のあることに没頭することで、ソシャゲから自然と離れることができます。
リアルの自己成長を実感する
ゲーム内での進行状況やキャラクターの強化に満足感を感じていたとしても、それは一時的なものであり、実生活には何の意味も持ちません。
ソシャゲを辞めることで、自己成長に繋がる活動に時間を使うことができます。
例えば、学習や運動、貯金などを通じて、実際に自分が成長していることを実感できるようになります。
このような活動に時間を充てることで、自己肯定感が高まり、さらに充実感を得ることができます。
SNSや他人に宣言しない
ソシャゲを辞める人にありがちなのが、SNS等によって引退を宣言することです。
これは主観ですが、宣言する人の９割は戻ってきます。
逆に本当にゲームを引退する人は、人知れず自然とフェードアウトしていきます。
「宣言したからには絶対やめよう」と3日から1週間程度は我慢するのですが、辞めようと思えば思うほどストレスがたまり、意志力の限界が来たときに戻ってしまいます。
※カリギュラ効果というものです。禁止されるほど、逆にやりたくなる現象です。
そして宣言したのにも関わらず、ゲームに戻ってしまったときに「自分はなんてダメな人間なんだ」と自責してしまいます。
また周りからも「やっぱり戻ってきた」「引退詐欺」「意志力がない人間」と茶化されてしまいます。
これによって自暴自棄になり、せっかくの辞める機会を逃してしまいます。
なので人に宣言せず、自分の習慣を少しずつ変えていくのが大事です。
初めから完ぺきである必要はありません。
仮に我慢してから１週間後に、耐え切れずソシャゲを起動しても、それまで毎日起動していたのと比べたら、1/7までプレイ時間を減少できているのです。
そうやって自分の成長を自分で認めるのが大事です。
結論
ソシャゲを惰性で続けていることで、私たちの脳に大きな負担をかけ、無駄な時間やエネルギーを消耗させてしまいます。
ゲームをやめること又はその頻度を減らすことで、脳を休め、他の有意義な活動に集中することができるようになります。
私自身もソシャゲを辞めることで心の余裕や自己成長を実感し、より充実した日々を送ることができるようになりました。
ソシャゲをやめることを一度試してみると、短期間で驚くほど気持ちが楽になり、生活が豊かになることを実感できるのでお勧めです。
